ODWAKSZENIE ORGANZMU WG DOKTORA MICHALA TOMBAKA PICIE SOKU Z CYTRYN W ILOSCI 200 SZTUK PRZEZ OKOLO MIECHA DOKLADNEI NIE PAMIETAM ALE BYLO TO TAK NAJPIERW JEDNA W CIGAU DNIA 2 DNIA DWIE 3 -3 4-4 5-5 A POTEM JUZ PO 10 DZIENNIE PIJE SIE SOK 3 RAZY DZIENNIE POL GODZINY PRZED JEDZENIEM ALBO 2 GODZINY PO PILEM TE KURACJE JEST NIEZLA WYGLADZILA MI SIE [...]
[...] nawierzchni. Luzik był zupełny. Córka biegała ze mną, to znaczy obok, ale ona ujeżdżała Gymbossa. Znaczy się interwały biegała: 30 sekund biegu - minuta spaceru. I tak 30 razy :-) Spokojnie bawiliśmy się w bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/960885a972a9485eb81c4845267c84d4.png Zauważyłem coś. Od ciągłego młócenia w jednym kierunku zaczęło mnie [...]
[...] w powolnym biegu. Idę i spać. Ziewam na całe mieszkanie. Trening z kettlem dzisiaj w bardziej metodyczny sposób. 25 swingów i odpoczynek na skakance (takie czasy) Kilka razy weszło. Ostatnie 5 minut EMOM 15 swingów + 15 skoków na skakance. Odpoczynki wychodziły po 20-22 sekundy. Dobrze było. Bieganie bardzo rekreacyjne i na luzie. Buty w [...]
[...] 7 dni wbijam w keto totalne (jak nasikam na pasek to ma się stopić, a ketony będą w nocy zakradały się do lodówki i wyżerać masło) i na 2 dni na węgle. Całość powtórzę dwa razy. Potem to już normalnie, jak u ludzi. Bo sam już nie wiem jak ja jem. Niby tłusto, ale nie jest to LCHF ani ŻO. Po prostu jem żeby mieć siłę i nie chodzić głodnym, ale i [...]
[...] jak po długiej serii brzuszków. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20155563/square.jpg /SFD/Images/2015/3/31/ba0f4dbb17474cfca8f3c59acb7568fa.jpg A przed chwilą udało mi się przetoczyć na łokieć z KB48 w TGU. Lewa strona. Prawa trzy razy poległa. Chyba za szybko się podnosiłem. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-03-31 21:39:42
[...] dobre 1.5 godziny treningu z biegowym włącznie. Albo zmianę dni biegowych. Jeden problem - będziesz po bieganiu spocony - ja na przykład prosto z biegania - spocony trafiam do domu - kilka razy jak zostałem na zewnątrz a nie było ciepło - odbiło się to na zdrowiu. Na pewno coś tam wystygniesz i Cię zawieje - przemyśl, lub testuj ostrożnie.
[...] na węgle styknie na 10 dni :-) Trening. Klasyczny dzień dowolności. Trochę wyciskania do góry kulą itp. zabawy. Sedno: Push Press z KB48. Na obie ręce :-) Po dwa razy :-) Do tego po 5 zarzutów, ale jakich... Dosłownie świszczała kula w powietrzu. Trochę żałuję, że nie podchodziłem dzisiaj pod pressa. Była moc :-) [...]
[...] + sauna Trening masowy, dieta tez, ale wlasnie ten brzuch chce trzymac na wodzy przez co zmienilem bardziej radykalnie diete i teraz dodam aeroby, pozostaje kwestia czy 3 razy w tygodniu wystarcza czy dac np 6 razy, ale wtedy czy taka intensywnosc nie bedzie ograniczala przyrostow masy. To chyba narazie by bylo na tyle. Czekam na odpowiedzi.
[...] 4 serie hack przysiadów, w 5 zrobiłem 6 ruchów i upadek mięśniowy. Wypychanie na suwnicy poszło super, jak reszta ćwiczeń. Dzisiaj bardzo intensywnie ćwiczyłem, aż kilka razy chciało mi się wymiotować. Interwały pod górę-max nachylenie i też 12min +8min cardio. /SFD/2017/1/15/7a46b389a1ff4e32943a07d258f5ce31.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 [...]
[...] budowlanych i jak trafi się awaria to jest praca a jak nie ma to czasami i kilka godzin się w sumie szuka zajęcia byle nie siedzieć w miejscu. Treningi wykonuję 2/3 razy w tygodniu + cardio i są to 2/3 godzinne sesje FBW (Razem z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu), sama sesja treningu raczej nie przekracza 2 godzin. A to jest takie [...]
Problem polega na tym ze majac 17 lat zaczalem chodzic na boks. Przez 2 lata chodzilem 4 razy w tygodniu na treningi ktore zajmowaly 2.5 godziny kazdy. I mimo tego ze byly to typowo wytrzymalosciowe, po kazdym treningu wyciskalem z koszulki litry potu to i tak bylem zatluszczony :/ A wcale duzo nie jadlem :/ Jesli chodzi o diete... Sniadanie: [...]
Jesteś kulturystą...? Trenujesz 5-6 dni w tygodniu, żeby zbudować coś, z czego będziesz dumny, a inni będą Cię podziwiać? Wychodzisz na scenę 3-4 razy w roku, aby być za każdym razem uznany za najlepszego? Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 raz -martwy ciąg: 120 raz -przysiad 80 6 razy Wpisałem maksy jakie.mi.podał, szkoda.ze.nie.mogę.podać.BF bo.to.pewnie.tez.by.się.przydało Lecz.dodam ze.będziemy.kręcić.aero 3-4 razy w.tyg, i będą.to.przeplatane typy [...]
[...] CO DAJE NAM ~13KG SPADKU A CO ZA TYM IDZIE - OK. ~0,5-1KG TYGODNIOWO WIEC MOGE TYLKO POGRATULOWAC ZDROWEGO I ROZSADNEGO TEMPA CO WLASNIE UCZYNIE: GRATULUJE ! Obecnie kilka razy w tygodniu ćwicze aerobic typu: pilates, tubing, ABT a także ze dwa razy jestem na zajeciach spinningu po około 40 min. OK. Nie jadam pokarmów pieczonych ani [...]
[...] masy%-) Więc albo czas na ostre masowanie, albo trzeba chodzic bez koszulki;d No i powoli trzeba zaczac myślec jaki ten plan treningowy ogrnac, fajny moze by był partia 2 razy w tyg., tylko jak wtedy dac plecy zeby je bardziej doyebac. Bo teraz juz długo lece splitem partia raz w tyg. p.s na Klacie po wczorajszym treningu zayebiste domsy.
Klata i tricepsy Trochę zmiana dyrektyw na łapy. Teraz wchodzą na pierwszy plan tricepsy, które będę trenował dwa razy w tygodniu. Trening barków przechodzi na dzień pleców. Znowu podokładałem kg na kija 8-) Od dzisiaj do suplementacji wszedł Anabolic Dream. WL 7 x 94,5kg WL skos+ 8 x 77kg Sztangielki skos+ 5 x 37kg tu przesadziłem %-) Rozpiętki 8 [...]
[...] czy to zasługa ostatniego treningu na 20 serii, AD czy zwiększonej kaloryczności przez święta, ale najważniejsze, że poszło znowu do przodu. Może i udałoby się wycisnąć 8 razy ale żona była innego zdania i trochę ulżyła sztangę bo nie chciała mnie zbierać do worka %-) Reszta wyciskań dziś trochę do kitu. Prawa ręka uciekała mi strasznie aż sam [...]
[...] lepiej robic trening na sile na wolnych cięzarach. 8. Czy trening na czczo ( w celu spalenia tłuszczu ) jazda na rowerku (stacjonarnym) tzw. kardio przez 45min. kilka razy w tygodniu przyniesie rezultaty ? tak, ale ma to byc intensywnie a nie je jedziesz sobie jak na wycieczke krajoznawcza, ale najlepiej biegaj w terenie. 9. Czy intensywny [...]
[...] Pytam o to bo teraz mój trening wygląda tak że w dniu siłowym robię 8 serii po 5-8 powtórzeń zależy od części ciała nogi po 20 powtórzeń w serii a w dni regeneracji czyli 3 razy w tygodniu robię 9 serii po 15-20 powtórzeń też zależne od części ciała na nogi 25 powtórzeń w serii. I więc czuje jak po treningu idę to po prostu nogi chcą szybciej i [...]
[...] za poświęcony czas ;) Czy lepiej wyjdę na tym jeśli będę trenował codzień czy potrzebuję dzień czy dwa odpoczynku w tygodniu ? Chciałbym trenować 3-4x Boks w tyg a 3-4 razy trening siłowy ?:) A jeśli potrzebuję przerwy odpoczynku w jakiś dzień to co w dni nie treningowe ?? też muszę tyle jeść ??? [...]